如何管理自己的情緒
"如何管理自己的情緒"
到底怎麼樣察覺情緒、控制情緒呢？以下提供幾個情緒管理的方法給各位參考。
第一、體察自己的情緒。也就是，時時提醒自己注意：「我現在的情緒是什麼？」
例如：當你因為朋友約會遲到而對他冷言冷語，問問自己：「我為什麼這麼做？
我現在有什麼感覺？」如果你察覺你已對朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可
以對自己的生氣做更好的處理。有許多人認為：「人不應該有情緒」，所以不肯
承認自己有負面的情緒，要知道，人一定會有情緒的，壓抑情緒反而帶來更不好
的結果，學著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。
第二、適當表達自己的情緒。再以朋友約會遲到的例子來看，你之所以生氣
可能是因為他讓你擔心，在這種情況下，你可以婉轉的告訴他：「你過了約定的
時間還沒到，我好擔心你在路上發生意外。」試著把「我好擔心」的感覺傳達給
他，讓他了解他的遲到會帶給你什麼感受。什麼是不適當的表達呢？例如：你指
責他：「每次約會都遲到，你為什麼都不考慮我的感覺？」當你指責對方時，也
會引起他負面的情緒，他會變成一隻刺蝟，忙著防禦外來的攻擊，沒有辦法站在
你的立場為你著想，他的反應可能是：「路上塞車嘛！有什麼辦法，你以為我不
想準時嗎？」如此一來，兩人開始吵架，別提什麼愉快的約會了。如何「適當表
達」情緒，是一門藝術，需要用心的體會、揣摩，更重要的是，要確實用在生活
中。
第三、以合宜的方式紓解情緒。紓解情緒的方法很多，有些人會痛哭一場、
有些人找三五好友訴苦一番、另些人會逛街、聽音樂、散步或逼自己做別的事情
以免老想起不愉快，比較糟糕的方式是喝酒、飆車，甚至自殺。要提醒各位的是，
紓解情緒的目的在於給自己一個釐清想法的機會，讓自己好過一點，也讓自己更
有能量去面對未來。如果紓解情緒的方式只是暫時逃避痛苦，爾後需承受更多的
痛苦，這便不是一個合宜的方式。有了不舒服的感覺，要勇敢的面對，仔細想想，
為什麼這麼難過、生氣？我可以怎麼做，將來才不會再重蹈覆徹？怎麼做可以降
低我的不愉快？這麼做會不會帶來更大的傷害？根據這幾個角度去選擇適合自
己且能有效紓解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不是讓情緒來控制你！
到底怎麼樣察覺情緒、控制情緒呢？以下提供幾個情緒管理的方法給各位參考。
第一、體察自己的情緒。也就是，時時提醒自己注意：「我現在的情緒是什麼？」
例如：當你因為朋友約會遲到而對他冷言冷語，問問自己：「我為什麼這麼做？
我現在有什麼感覺？」如果你察覺你已對朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可
以對自己的生氣做更好的處理。有許多人認為：「人不應該有情緒」，所以不肯
承認自己有負面的情緒，要知道，人一定會有情緒的，壓抑情緒反而帶來更不好
的結果，學著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。
第二、適當表達自己的情緒。再以朋友約會遲到的例子來看，你之所以生氣
可能是因為他讓你擔心，在這種情況下，你可以婉轉的告訴他：「你過了約定的
時間還沒到，我好擔心你在路上發生意外。」試著把「我好擔心」的感覺傳達給
他，讓他了解他的遲到會帶給你什麼感受。什麼是不適當的表達呢？例如：你指
責他：「每次約會都遲到，你為什麼都不考慮我的感覺？」當你指責對方時，也
會引起他負面的情緒，他會變成一隻刺蝟，忙著防禦外來的攻擊，沒有辦法站在
你的立場為你著想，他的反應可能是：「路上塞車嘛！有什麼辦法，你以為我不
想準時嗎？」如此一來，兩人開始吵架，別提什麼愉快的約會了。如何「適當表
達」情緒，是一門藝術，需要用心的體會、揣摩，更重要的是，要確實用在生活
中。
第三、以合宜的方式紓解情緒。紓解情緒的方法很多，有些人會痛哭一場、
有些人找三五好友訴苦一番、另些人會逛街、聽音樂、散步或逼自己做別的事情
以免老想起不愉快，比較糟糕的方式是喝酒、飆車，甚至自殺。要提醒各位的是，
紓解情緒的目的在於給自己一個釐清想法的機會，讓自己好過一點，也讓自己更
有能量去面對未來。如果紓解情緒的方式只是暫時逃避痛苦，爾後需承受更多的
痛苦，這便不是一個合宜的方式。有了不舒服的感覺，要勇敢的面對，仔細想想，
為什麼這麼難過、生氣？我可以怎麼做，將來才不會再重蹈覆徹？怎麼做可以降
低我的不愉快？這麼做會不會帶來更大的傷害？根據這幾個角度去選擇適合自
己且能有效紓解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不是讓情緒來控制你！
